Dieta pentru slabit de post. Instrumente de sănătate

Dieta de post. Slăbești 5 kilograme în 10 zile și îți cureți tot organismul

Home Nutritie Cum slabesti cu dieta postului intermitent Cum slabesti cu dieta postului intermitent Scris de: Dan Vasilache In categoria: Nutritie Există multe forme diferite de post intermitent. Metodele variază în funcție de numărul de zile de post și de cantitățile de calorii. Postul intermitent implică abținerea totală sau parțială de la a mânca pentru un timp stabilit, înainte de a mânca din nou regulat. Unele studii sugerează că acest mod de a mânca poate oferi beneficii precum pierderea de grăsime, o sănătate mai bună și longevitate.

Susținătorii susțin că un program de post intermitent este mai ușor de întreținut decât dietele tradiționale controlate de calorii.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Fiecare persoană experimentează postul intermitent în felul său, iar stilurile diferite se potrivesc oamenilor diferiți. În acest articol, ne uităm la știința din spatele celor mai populare tipuri de post intermitent și oferim sfaturi despre cum să rămânem cu acest tip de dietă.

dieta gastrita

Există mai multe metode de post intermitent și fiecare persoană va prefera una diferită. Citiți mai departe pentru șapte moduri diferite de a face post intermitent. Tine post 12 ore pe zi Regulile acestei diete sunt simple. În principiu, ar trebui să decideți o perioadă de post de 12 ore în fiecare zi și să respectați.

Potrivit unor cercetători, postul de 10 până la 16 ore poate determina organismul să-și transforme rezervele de grăsimi în energie, eliberând astfel cetone compusi secundari ai metabolismului lipidic în fluxul sanguin. Acest lucru ar trebui să stimuleze pierderea în greutate.

Recuperare parolă

Acest tip de plan de post intermitent poate fi o opțiune bună pentru începători. Acest lucru se datorează faptului că perioada de post este relativ scurtă, o mare parte a postului apare în timpul somnului, iar persoana poate consuma aceeași cantitate de calorii în fiecare zi. Cel mai simplu mod de a face post de 12 ore este să includeți timpul de somn în fereastra de post. De exemplu, o persoană ar putea alege să postească între orele — Ar trebui să-și termine cina înainte de ora și nu luați micul dejun până la Tine post timp de 16 ore Postul 16 ore pe zi, lăsând o fereastră de alimentare de 8 ore, este cunoscut ca metoda sau dieta Leangains Presupune împărțirea zilei în două perioade: una în care mănânci și alta în care nu mănânci.

trebuie să piardă în greutate și să se potrivească

În acest tip de dietă, bărbații postesc 16 ore în fiecare zi, iar femeile 14 ore. Acest tip de post intermitent poate fi util pentru cineva care a încercat deja postul de 12 ore, dar nu a văzut niciun beneficiu.

În acest post, cina se termină de obicei la ora și apoi nu iei micul dejun a doua zi, urmatoare masa va fi la prânz. Un studiu efectuat pe șoareci a constatat că limitarea ferestrei de alimentare la 8 ore îi proteja de obezitate, inflamație, diabet și boli hepatice, chiar și atunci când au consumat aceeași cantitate totală de calorii ca șoarecii care au mâncat în același timp.

xls slabire

Tine post 2 zile pe săptămână Persoanele care urmează o dietă consumă cantități regulate de alimente sănătoase timp de 5 zile și își reduc aportul de calorii pentru celelalte 2 zile.

În cele 2 zile de post, bărbații consumă de obicei de calorii, iar femeile Este obișnuit ca oamenii să-și separe zilele de post în săptămână. De exemplu, pot posta luni și joi și pot mânca normal în alte zile. Este necesar să aveti cel puțin 1 zi fără post între zilele de post. Cercetările privind dieta 5: 2, cunoscută și sub denumirea de dietă rapidă, sunt limitate.

Dieta de post: 7 zile si mai putine kilograme

Un studiu care a implicat femei supraponderale sau obeze a constatat că atât restricționarea caloriilor de două ori pe săptămână, dieta pentru slabit de post și restricționarea dieta pentru slabit de post continuă au dus la o pierdere în greutate similară.

De asemenea, studiul a constatat că această dietă a scăzut nivelul insulinei și a îmbunătățit sensibilitatea la insulină în rândul participanților.

  • Dieta FULGER de POST: Slabesti 5 kilograme in 7 zile - WOWBiz
  • Timp estimat de citire: 2 minute, 14 secunde Descopera in ce consta dieta de post si cum poti sa slabesti sanatos in timp ce tii post!

Un mic studiu a analizat efectele acestui stil de post la 23 de femei supraponderale. Cu toate acestea, aceste măsurători au revenit la normal pentru majoritatea femeilor după 5 zile de la revenirea la dieta lor normală. Metoda postului alternativ postesti 1 zi da, 1 zi ba Există mai multe variante ale planului de post alternativ de zi.

Pentru unii oameni, postul alternativ de zi înseamnă evitarea totală a alimentelor solide în zilele de post, în timp ce alte persoane pot consuma până la de calorii. În zilele fără post, adesea aleg să mănânce cât vor. Un studiu raportează că postul alternativ de zi este eficient pentru pierderea în greutate și sănătatea inimii atât la adulții sănătoși, cât și la cei supraponderali.

Cercetătorii au descoperit că cei 32 de participanți au pierdut în medie 5,2 kilograme kgsau puțin peste 11 kilograme lbpe o perioadă de 12 săptămâni. Postul alternativ de zi este o formă extremă de post intermitent și s-ar putea să nu fie potrivit pentru începători sau persoane cu anumite afecțiuni medicale. De asemenea, poate fi dificil să mențineți acest tip de post pe termen lung.

Dieta de post

Mulți oameni postesc de la micul dejun pana a doua zi la micul dejun sau de la prânz pana a doua zi la prânz. Persoanele care urmează acest plan de dietă pot bea apă, ceai și alte băuturi fără calorii în timpul postului.

  • Cum slabesti cu dieta postului intermitent - Dan Vasilache | Antrenor fitness Galati
  • Marinache Paula Niciun comentariu cum sa slabesti in postdieta in postslabire in post Cum sa slabesti in post poate fi una dintre acele intrebari care rasuna in mintea multora, dar putine femei stiu efectiv ce trebuie sa manance in aceasta perioada.

Dar ar trebui să se întoarcă la tiparele lor normale de mâncare în zilele fără post. A mânca astfel reduce consumul total de calorii al unei persoane, dar nu limitează alimentele specifice pe care le poate consuma.

Cum poți să slăbești în post?

Un post de 24 de ore poate fi provocator și poate provoca oboseală, dureri de cap sau iritabilitate. Mulți spun că aceste efecte se diminuează în timp, pe măsură ce corpul se adaptează la acest nou tipar alimentar. Beneficiile pot fi realizate prin încercarea unui post de 12 sau 16 ore înainte de trecerea la un post de 24 de ore.

Sari peste mese Această abordare flexibilă a postului intermitent poate fi cea mai bună pentru începători. Implică săritul peste mesele ocazionale. Oamenii pot decide ce mese să sară în funcție de nivelul lor de foame sau de constrângerile de timp.

moduri naturale rapide de a pierde grasimea burta

Dar, este important să mănânce alimente sănătoase la fiecare masă. Metoda sărind mesele are șanse mai mari de succes atunci când oamenii monitorizează și răspund la semnalele de foame ale corpului lor.

încercând să piardă în greutate pe perioada ta

Pe scurt, persoanele care folosesc acest rata de slabire sanatoasa de post intermitent vor mânca când le este foame. Acest lucru poate părea mai natural pentru unii oameni decât celelalte metode de post. Dieta războinicului Această dietă este o formă relativ extremă de post intermitent. Dieta Războinicului implică consumul foarte puțin, de obicei doar câteva porții de fructe și legume crude, pe parcursul unei perioade de post de 20 de ore, și apoi consumarea unei mese numeroase seara.

Fereastra de alimentare este de obicei de aproximativ 4 ore. Această formă de post poate fi mai bună pentru persoanele care au încercat deja alte forme de post intermitent. Susținătorii dietei războinice susțin că ființele umane sunt din fire mâncătoare nocturne și care permit organismului să obțină substanțe nutritive în armonie cu ritmurile sale circadiene este un ciclu de aproximativ 24 de ore al proceselor biochimice, fiziologice sau comportamentale.

De asemenea, ar trebui să includă niște carbohidrați.

Dieta de post: poti slabi cand tii post?

Deși este posibil să mâncați unele alimente în timpul perioadei de post, poate fi dificil dieta pentru slabit de post respectați instrucțiunile stricte privind când și ce să mâncați pe termen lung. De asemenea, unora le este foarte greu să mănânce aproape de ora de culcare. Există, de asemenea, riscul ca persoanele care urmează această dietă să nu mănânce suficienți nutrienți, cum ar fi fibrele.

  1. Miercuri, 14 noiembrieUltimul update Luni, 28 octombrieDietă şi slăbire Vrei să fii mai suplă?
  2. Dieta dupa clisma
  3. Adele a slabit 45 kg

Acest lucru poate crește riscul de cancer și poate afecta negativ sănătatea digestivă și imună. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să maximizați beneficiile postului intermitent: Păstrați-vă hidratat. Beți multă apă și băuturi fără calorii, cum ar fi ceaiuri de plante, pe tot parcursul zilei. Evitați obsesia față de alimente. În zilele de post, țineți-vă mintea ocupata pentru a evita să vă gândiți la mâncare, de exemplu: să vă aranjati actele sau să urmăriți un film, asculti muzica, citesti o carte etc.

Cum am SLABIT cu INFOMETAREA periodică ,POSTUL turistinfo-saturn.rociile acestui instrument

Odihnește-te și relaxează-te. Evitați activitățile obositoare în zilele de repaus, deși exercițiile ușoare precum yoga vă pot ajuta. Fii inteligent atunci când îți alegi caloriile. Dacă planul pe care îl alegeți permite anumite calorii în perioadele de post, selectați alimente bogate în nutrienți, proteine, fibre și grăsimi sănătoase.

Puteți mânca fasole, linte, ouă, pește, nuci și avocado. Consumați alimente cu volum mare. Selectați alimente satisfăcătoare, dar sărace în calorii, cum ar fi floricele, legumele crude și fructele cu conținut ridicat de apă, cum ar fi strugurii, castravetele, pepene, grapefruit.

Condimentați alimentele cu generozitate cu usturoi, ierburi aromate coriandru, menta, rozmarin, nucsoara, sortisoara, busuioc, curcuma sau oțet. Aceste alimente sunt extrem de sărace în calorii, dar puternic aromate, ceea ce vă poate ajuta să nu simtiti nevoie de a manca mai mult. Alegeți alimente bogate în nutrienți după perioada de post.

Cum poți să slăbești în post? Este postul cea mai bună dietă de slăbit?

Consumați alimente bogate în fibre, vitamine, minerale și alți nutrienți pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge sănătos și pentru a evita deficiențele de nutrienți. O dietă echilibrată va contribui, de asemenea, la pierderea în greutate și la starea generală de sănătate.

Dieta de post – mananci de post si slabesti

Prognoza Există multe modalități de a face post dieta pentru slabit de post și nu există un plan care să funcționeze pentru toată lumea. Oamenii se vor descurca mai bine dacă încearcă stiluri diferite pentru a vedea care se potrivește stilului lor de viață și preferințelor lor. Indiferent de tipul de post intermitent, postul pentru perioade lungi de timp în care corpul tău este nepregătit poate cauza probleme. Ti-a placut articolul?

Informațiiimportante