Cerc de slăbire, Caracteristici principale

Cerc pentru slabire

48 oferte pentru Cerc de masaj Acu - Hoop Pro cu magneti pt fitness/slabit/modelare corporala

Ne antrenăm cu stomacul gol. Nu va interveni exerciții de respirație eliminarea excesului de aer. A încălzi articulațiile șoldului înainte de fiecare lecție faceți 15 genuflexiuni lângă perete: pas înapoi 70 cm; distanțăm picioarele cu 25 cm, întindem șosetele în lateral; ne ținem de sprijin cu mâinile, coborâm în cel adânc.

  • Cura de slabire vegetariana pe zile
  • Cele mai bune sfaturi pentru a arde burta gras
  • Prin același sistem de operare și principiul încălzirii anumitor zone cu probleme.

În viteză descriem cercuri cu șoldurile noastreîn jurul axei coloanei vertebrale în ambele direcții 2 minute. Cum să răsuciți un cerc de slăbire Principiul se datorează rotației proiectilului în jurul pelvisului.

Datorită mișcărilor circulare ale corpului se formează o forță centrifugă, forțând cercul să se miște pe o orbită dată. După prima revoluție, forța de inerție este activată. Puterea depinde de greutatea și dimensiunea inelului, de spațiul liber din cerc. Cu cât diametrul este mai mic, cu atât mușchii abdominali lucrează mai activ.

Pentru a regla sarcina, este mai bine să cumpărați un model pliabil cu secțiuni pliabile. Pentru a menține impulsurile, este important să se efectueze rotații oscilatorii uniforme cu talia. Pentru a evita stresul asupra coloanei vertebrale, nu balansăm corpul, lucrăm cu o amplitudine moderată. Principiul de rotație a cercului în talie Pentru a învăța cum să răsuciți cercul în talie, astfel încât să nu cadă, urmați instrucțiunile de mai jos: Ne stăm drept cu picioarele la nivelul umerilor sau aproape unul lângă altul.

Cu cât sunt cerc de slăbire mult mutate, cu atât mai mult zona lombosacrală și sunt încărcate. Într-o poziție cerc de slăbire distanță mare accentul se mută pe fese și coapse. Punem cercul pe noi, sprijinindu-ne de spate, îl ținem cu ambele mâini.

Cu o întoarcere bruscă, ne mișcăm mâna la dreapta sau la stânga, împingem proiectilul cu spatele în direcția opusă. Diverse modificări ale exercițiilor cu elemente simple și complexe te vor scuti de monotonie. Cum să înveți cum să răsuci un cerc în jurul taliei în tutorialul video: Faceți corpul: nivel începător "Mesteacăn"- punem picioarele unul langa altul, rotim proiectilul in jurul axei timp de 20 de minute. Inhaleze expirați. Simplu dar metoda eficienta - trageți alternativ și relaxați presa, fără a uita să conturați cercuri mici cu talia.

Zona superioară este lucrată minunat. TIC Tac. Mutăm sfera spre stânga, apoi spre dreapta. Mișcările formează curbe netede ale corpului. Pentru a îmbunătăți fluxul de sânge, lucrând zona inferioară, ne aplecăm în lateral. Îndoirile superficiale înainte accentuează tensiunea mușchilor abdominali profundi și a spatelui cel mai lat.

  • Ceaiuri pentru arderea grasimilor de pe abdomen
  • Modalități de a avea voință să piardă în greutate
  • Acasă Care este efectul cercului.

Rotiți hula-hoop-ul și ghemuiți-vă încet. Fără să pierdem ritmul, dăm un pas în loc, încercând să ridicăm genunchii mai sus. În acest proces, ne întindem picioarele mai larg, le aducem din nou împreună. Abdomenul oblic este perfect lucrat.

idealica picaturi pret

Desfacem inelul, pasăm înainte cu un deget extins. Fără să pierdem ritmul, punem celălalt picior. În mod ideal, este mai bine să faceți mai mult de 5 pași. Răsucim sfera cu picioarele larg depărtate, îndoim genunchii, o coborâm pe fese, o îndreptăm, o mișcăm de-a lungul taliei. Mișcarea simulează o figură. Picioarele împreună, genunchii îndoiți, ține un cerc în talie.

Cercul este aproape perpendicular pe podea.

a slabit

Zabovim un minut, ne indreptam. De ce nu ar trebui să-ți fie frică?

Unul dintre cele mai distractive jocuri din copilărie, puteți face mai ușor să slăbiți cu ajutorul rotirii cercului, metoda hulahop. Mai ales dacă nu știi cum să arzi grăsime cu hulahop, care este eficient în slăbirea taliei, această veste este pentru tine! Metoda de slăbire cu exerciții de hulahop

Reacția pielii asupra presiunii externe a proiectilului este previzibilă - după ce apar primele vânătăi. Este mai bine să lucrezi într-o centură din neopren sau să purtați un tricou gros, potrivit.

Senzații dureroase- un fenomen natural care apare atunci când este parțial distrofie musculara După adaptare, totul dispare irevocabil. Începe de la 5 minute în fiecare direcție, adăugând 60 de secunde cu fiecare lecție ulterioară.

Tine minte, ce Se consumă 15 calorii pe minut. Hoop sau hula hoop este aparat de gimnastică care vă va ajuta să obțineți figura frumoasa chiar dacă nu ai timp să mergi la sală.

De ce sa te abonezi? Cerc de slăbire. Așadar, buclele simple de plastic și ușoare sunt potrivite pentru începători care își trec doar abilitățile de torsiune cu hula-hoop. În urma unui aparat de exercițiu ușor, puteți achiziționa unul metalic - este mai greu, ceea ce înseamnă că are un efect mecanic mai mare asupra grăsimii corporale Modelele ponderate continuă să complice antrenamentul Cu un cerc moale, puteți efectua nu numai rotații clasice, dar și multe alte exerciții utile pentru o figură Hula-hoop-urile echipate cu contoare de calorii diferă doar prin faptul că pe un ecran mic vedeți rezultatul claselor - numărul de calorii arse dintr-o singură dată Conform recenziilor, cele mai eficiente sunt cercurile de masaj. Acestea sunt scoici pe interiorul cărora se află bile de plastic, cauciuc, ventuze sau alte proeminențe.

Temele cu cerc nu durează mult, iar rezultatul va fi vizibil foarte curând. Cu toate acestea, pentru ca hula hoop să vă ajute să pierdeți în greutate, trebuie să alegeți tipul potrivit de acesta, precum și să alegeți sistemul optim al exercițiilor în sine.

Ce sunt exercițiile cu cerc Folosirea unui cerc de slăbire hoop pentru pierderea în greutate se reduce la rotirea lui în talie pentru o anumită perioadă de timp.

Aceasta este o formă de exercițiu complet autonomă și o puteți folosi chiar și fără activitate fizică suplimentară. Cu toate acestea, antrenorii de fitness recomandă combinarea exercițiilor cu un cerc și alte exerciții, precum și să nu uităm de alimentația adecvată - acest lucru va ajuta la eliminarea rapidă a grăsimii în exces, la întărirea mușchilor și la consolidarea efectului obținut pentru o lungă perioadă de timp.

Principala condiție prealabilă pentru învârtirea hula hoop este o cantitate suficientă de spațiu în care veți exersa. Obiectele străine vor interfera cu exercițiul și există riscul de a le deteriora accidental cu cercul în sine mai ales dacă este destul de greu. În sezonul cald cea mai bună opțiune vor avea loc activități în aer liber.

Puteți face exerciții cu un cerc de gimnastică chiar și pe stradă Exercițiile de slăbire cu hula hoop nu necesită niciunul îmbrăcăminte specială - este suficient sa porti un trening sau orice imbracaminte care sa nu restrange miscarea si sa permita corpului sa respire de aceea nu sunt recomandate materialele sintetice.

arde burta gras 1 săptămână

Dacă ești îngrijorat că un cerc de slăbire de gimnastică greu va lăsa vânătăi pe o talie neobișnuită și chiar așa este uneori, se recomandă să-l folosești.

Poate fi înlocuit și cu o țesătură densă înfășurată în mai multe straturi în jurul taliei. Pentru cine este util hula hoop - video Cum te ajută hula hoop să slăbești Principiul prin care cercul favorizează arderea grăsimilor este destul de simplu și constă într-o combinație activitate fizica și efectul de masaj de la proiectilul însuși.

Dacă faceți corect exercițiile, puteți obține următorul efect: crește tonusul muscular; scăpa de excesul de grăsime din talie și șolduri; reduce sau elimină complet manifestările celulitei; îmbunătățirea coordonării mișcărilor. Exercițiul cu cerc arde în medie aproximativ de calorii în 10 minute. Totuși, foarte mult depinde de tipul de proiectil, de intensitatea și complexitatea exercițiului. Nu uitați că adăugarea măcar încărcare ușoară hula hoop twist vă va ajuta să faceți mai bine cu supraponderal.

Puteți spori efectul exersării cu un cerc respectând principiile alimentație corectă Deși cercul s-a dovedit a fi eficient în a scăpa de grăsimea corporală, nu ar trebui să vă așteptați la rezultate imediate. Efectul exercițiilor va fi vizibil după aproximativ trei până la patru săptămâni de antrenament zilnic cu acest proiectil. Următoarele recomandări vor ajuta la accelerarea procesului: mănâncă corect.

Nu presupuneți că dacă învârti cercul în fiecare zi cerc de slăbire continui să mănânci fast-food și dulciuri, poți slăbi. Schimbarea dietei către revenirea pielii dupa slabire caloriilor, reducerea mărimii porțiilor și îmbogățirea dietei cu fibre vegetale este cheia succesului.

Amintiți-vă, de asemenea, avantajele nutriției fracționate: există adesea, dar încetul cu încetul va fi mai util organismului decât de câteva ori pe zi să se dezvolte din plin; crește treptat intensitatea și durata antrenamentelor tale. Corpul nostru se adaptează suficient de repede cerc de slăbire activitatea fizică și chiar dacă ai luat prima dată hula hoop-ul în mâini, după o săptămână vei observa că îl poți răsuci fără probleme și pentru mai mult timp.

Adăugați câteva minute la fiecare antrenament; conectați suplimentar activitate fizica Caloriile vor fi arse mai intens dacă alternați răsucirea cercului cu alte exerciții, cum ar fi genuflexiunile obișnuite. Este strict interzis să învârți cercul imediat după masă!

În primul rând, nu poți răsuci cercul în nicio etapă a sarcinii. Dacă vrei să te menții în bine forma fizica in aceasta perioada inlocuieste aceste activitati cu ceva mai potrivit, precum inotul sau yoga.

Dacă sarcina s-a încheiat, dar a fost necesară o operație cezariană în timpul nașterii, cercul este de asemenea contraindicat până la refacerea completă cum să faci țestoasa să piardă în greutate corpului. Hula hoop este contraindicat în timpul sarcinii, cel mai bine este să încerci yoga Cei care au vreo boală de rinichi în fișele lor medicale ar trebui să se consulte cu medicul lor, care vă va spune dacă este posibil să exersați cu hula hoop.

Cu toate acestea, chiar dacă medicul dieta pentru acnee vulgara dat permisiunea, dar după exercițiu simțiți o înrăutățire a stării dumneavoastră, este mai bine să opriți exercițiile. Orice leziuni ale spatelui și cavitate abdominală - un motiv pentru a refuza folosirea cercului. Nu puteți răsuci hula hoop chiar dacă există cusături proaspete, deoarece combinația dintre efectul de masaj și activitatea fizică poate duce la desfacerea cusăturilor.

Cursurile cu cerc nu sunt recomandate persoanelor în vârstă. Hula cerc de slăbire hoop: greșeli și contraindicații - video Tipuri de hula hoops pentru pierderea în greutate Puteți găsi un număr mare de diferite hula hoops în magazinele de sport și dacă doriți să obțineți beneficiu maximdeși nu vă dăunează corpului, este important să știți ce cerc să alegeți pentru antrenamentele dvs.

Cu cercul poți slăbi

Cea mai simpla constructie din plastic sau aluminiu, gol in interior, datorita careia are o greutate ușoarăașa că este bine ca începătorii să stăpânească astfel de antrenamente. Cu toate acestea, cerc de slăbire rapidă în greutate cu un astfel de cerc nu va funcționa - aveți nevoie de ceva mai serios. Puteți încerca să adăugați greutate la hula hoop obișnuit făcând o gaură în el și umplându-l cu nisip, dar este mai bine să acordați atenție opțiunilor mai grele gata făcute; ponderat.

Această opțiune pune un stres suplimentar pe talie, deoarece acest hula hoop cântărește aproximativ 2 kilograme. În timpul rotației unui astfel de cerc, mușchii se strâng mai mult, ceea ce înseamnă că caloriile vor fi arse mai intens. Este posibil ca la început un hula hoop greu să lase vânătăi pe talie, dar mai târziu corpul va începe să se obișnuiască cu sarcina, iar acest efect va dispărea de la sine; masaj.

Particularitatea sa este în ventuze sau bile mici, care sunt amplasate pe interior cerc.

Cerc de slăbire.

Când sunt rotite, aceste elemente oferă un efect suplimentar de masaj, care are un efect pozitiv asupra scăpării excesului de grăsime. În plus, greutatea unui astfel de hula hoop poate ajunge până la trei kilograme, și asta este sarcina buna chiar și pentru mușchii antrenați; cu elemente magnetice. Câmpurile magnetice au un efect benefic asupra stării pielii, îmbunătățesc circulația sângelui și accelerează eliminarea celulitei și a depozitelor de grăsime de la nivelul taliei; Jimflekstor.

Cusături proaspete, boli de piele sau răni deschise la nivelul pielii.

Acesta este un cerc, al cărui material pentru producția este cauciucul armat, datorită căruia primește nu numai greutate, ci și flexibilitate. Posibilitățile unui astfel de hula hoop sunt mult mai largi decât cele ale unei carcase convenționale, deoarece flexibilitatea sa vă permite să lucrați cu el.

Dacă abia începi cu un cerc, un model obișnuit fără greutăți și elemente de masaj va fi de cluburi de slăbire lângă mine. De-a lungul timpului, când corpul începe dieta yoga se obișnuiască cu stresul, s-ar putea să vă gândiți la creșterea intensității antrenamentului, de exemplu, achiziționarea unui cerc cântărit sau a unui model cu efect de masaj Există, de asemenea, cercuri cu un design pliabil, care nu numai că face cerc de slăbire să le depozitați acasă, ci și să modifice hula hoop în conformitate cu scopul clasei și al nivelului.

Dimensiunea cercului nu este o caracteristică mai puțin importantă decât greutatea sa, iar acest parametru ar trebui să corespundă înălțimii unei persoane. Cu cât înălțimea este mai mare, cu atât diametrul cercului este mai mare. Pentru a determina dacă diametrul unui cerc de slăbire hula hoop este potrivit pentru tine, stai drept și așează cercul în cerc de slăbire ta.

Dacă marginea sa superioară ajunge la marginile inferioare, atunci totul este în ordine cu dimensiunea. Ce cerc să alegi - video Exerciții cu proiectile Exercițiul principal cu cerc este, desigur, rotirea acestuia. Pentru a efectua corect exercițiul, trebuie să: Stați drept, întindeți umerii în lateral și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, îndreptând degetele de la picioare înainte.

Așezați cercul pe talie și direcționați-l în sensul de rotație, în timp ce simultan începeți să faceți mișcări cu corpul pentru a nu lăsa cercul să cadă. Este necesar să începeți cu aproximativ 5 minute de rotație continuă dacă aceasta este doar antrenamentul dumneavoastră inițial.

One moment, please

Pentru cei care cred că 5 minute nu sunt suficiente, puteți face mai multe astfel de abordări. Este mai bine să completați 3 seturi a câte 5 minute decât să rotiți cerc de slăbire timp de 15 minute fără pauză - astfel grăsimea va fi arsă mai intens. Învârtim cercul corect - video Puteți crește eficiența antrenamentului cu cerc în următoarele moduri: modificați distanța dintre picioare.

Așezându-vă picioarele cât mai late posibil, mutați sarcina principală la muschii fesieriiar rotirea cercului într-o poziție cu picioarele așezate lângă acesta implică mușchii șoldurilor; începeți să răsuciți cercul într-o poziție pe jumătate ghemuit. Cu cât coborâți trunchiul mai jos, cu atât efectul va fi mai puternic; variați nivelul la care rotiți cercul. Mutați-l de la talie la șolduri și spate fără a opri rotația; rotiți cercul într-o lungă când un picior este pus înainte - acest lucru ajută la antrenarea șoldurilor și a abdomenului mai intens.

Nu uita să-ți schimbi picioarele; schimbați viteza de rotație de la lent la rapid; cerc de slăbire hula hoop în poziție în picioare pe un picior va avea un efect pozitiv asupra aparatului vestibular.

  1. Cura de slăbire cu fulgi de ovaz
  2. Ce folosesc culturistii pentru a arde grasimea
  3. Biovit ceai de slabit prospect
  4. Vreau sa slabesc in timpul alaptarii
  5. Pagina principala Cu cercul poți slăbi 5.

Plan de antrenament cu cerc Un antrenament cu cerc poate merge cam așa: Rotire simplă. Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, apăsați încordat. Răsuciți cercul în această poziție cu mâinile pe ceafă și coatele depărtate.

Rotirea cercului cu brațele ridicate și tensiunea mușchilor abdominali. Rotație la viteze diferite.

Informațiiimportante