Alergare pentru slabire

SE POATE SLĂBI ALERGÂND? CÂT TREBUIE SĂ ALERGI, PENTRU A SLĂBI?

Timp estimat de citire: 3 minute, 44 secunde Asemenea celorlalte antrenamente cardiorespiratorii cardiojogging-ul iti face inima sa bata mai repede, pompand mai mult sange in sistemul cardiovascular, ceea ce duce la o oxigenare intensa a muschilor. Activitatea hormonilor si enzimelor ce sustin dezvoltarea musculaturii este astfel stimulata, inima beneficiaza, de asemenea, de aportul de oxigen, iar grasimile in exces din organism se topesc.

Alergarea este, din toate punctele de vedere, o activitate alergare pentru slabire pentru corpul si mintea oricarei persoane, indiferent de varsta. Cate kilograme poti sa slabesti practicand jogging?

Formula slabirii este una destul de simpla in teorie: trebuie sa arzi mai multe calorii decat acumulezi. In viata reala insa, lucrurile se complica, intrucat oamenii au tendinta sa devina sedentari, pe de o parte, iar pe de alta parte consumam multe mancaruri procesate si pline de zaharuri si grasimi, ceea ce se traduce printr-un exces de calorii ce ne face sa ne ingrasam.

  1. One moment, please
  2. Odata cu venirea primaverii, poti incepe sa alergi prin parc, bucurandu-te in acelasi timp de vremea minunata.
  3. Fierbinte arde burta grăsime rapid
  4. Slabeste cu jogging - Slab sau Gras
  5. December 13, Menținerea unui tonus bun, păstrarea unei sănătăți de fier și pierderea kilogramelor nedorite sunt principalele trei beneficii și totodată cele mai solide argumente pentru a include alergatul în rutina ta de antrenament.

Ideal este sa atingem un echilibru si sa practicam zi de zi o forma de miscare, de preferat una cardio. Jogging-ul este o optiune buna si accesibila daca vrei sa slabesti rapid, pentru ca, practicat intr-un parc sau pur si simplu in apropierea casei, nu te costa nimic in afara de echipamentul pe care il cumperi o singura data.

cum slabesc 5 kg să piardă în greutate după 40 de ani

Practicand jogging slabesti de calorii pe ora O persoana care cantareste 75 de kilograme arde de calorii pe ora de jogging in ritm moderat; daca ai mai putine kilograme, vei arde mai putine calorii, iar in cazul in care cantaresti mai mult, vei arde ceva mai multe calorii. Pentru a slabi un kilogram pe saptamana, trebuie sa creezi un deficit de de calorii pe zi, deci sa arzi cu de calorii mai mult decat acumulezi.

Cat slabesti alergand si cat ar trebui sa alergi pentru a slabi

Un ritm de minus 4 kilograme pe luna este recomandat si, in plus, duce la o slabire durabila si sanatoasa, iar sportul va da corpului tau un aspect ferm si tonifiat.

De ce ai nevoie pentru a te apuca de jogging?

  • Cum pot să piardă sims sims 4
  • Dieta 222
  • SE POATE SLĂBI ALERGÂND? CÂT TREBUIE SĂ ALERGI, PENTRU A SLĂBI? - turistinfo-saturn.ro
  • Cum să promovați pierderea în greutate în timp - mai puțin este mai mult Dacă nu aveți restricții de sănătate, puteți începe să faceți jogging.
  • De ce alergatul iti saboteaza eforturile de slabit De ce alergatul iti saboteaza eforturile de slabit Cand in final te decizi sa slabesti si sa fii in forma, care este primul lucru pe care il faci?
  • Antrenamente 7 motive pentru care nu slabesti, desi faci cardio pe banda de alergat Te antrenezi constant pe banda, dar nu slabesti deloc?

Un echipament de buna calitate iti va permite sa alergi cu placere si sa eviti complicatiile ce pot aparea in zona articulatiilor dupa o alergare pentru slabire de ora de jogging pe asfalt, beton sau banda de alergat. Hainele din diferite tipuri de poliester sunt create special pentru orele de sport si pot fi cumparate de la marile brand-uri de imbracaminte sportiva, avantajul fiind ca acest tip de material permite pielii sa respire si sa ramana uscata, eliminand transpiratia.

De asemenea, imbracamintea lejera din bumbac natural este o optiune foarte buna si mai ieftina.

Selectăm pentru dvs.

Nu uita sa iti pregatesti si o jacheta pentru diminetile sau serile mai racoroase. Ai nevoie si de o pereche de pantofi sport cat mai confortabili, de preferat cu talpa groasa, care sa amortizeze macar partial contactul piciorului cu solul, intrucat, in timpul alergarii, impactul cu solul este de doua-trei ori mai puternic decat greutatea ta.

candlenut să piardă în greutate piciorul slăbit wo piit

Plan de antrenament Pentru ca vrei sa slabesti si sa te mentii in forma, ideal este sa faci jogging de trei-cinci ori pe saptamana, in functie de nivelul tau de antrenament si, de ce nu, de timpul pe care il ai la dispozitie.

Pozitia corpului in timpul alergare pentru slabire trebuie sa fie dreapta, cu privirea inainte, umerii relaxati, mainile indoite la jumatatea corpului si pumnii inchisi, dar nu stransi. Bea apa ori greutate tren pentru a pierde burta gras cate ori ti-e sete si respira profund.

Incalzire: Timp de 10 minute inainte de antrenament, fa incalzirea, esentiala in orice sport. Mergi pe jos in pas rapid, sari coarda, fa genuflexiuni, fandari si abdomene sau danseaza salsa — orice fel de miscare in ritm intens este buna pentru a te pregati.

Ce presupune un program de alergat

Alergare: Dupa incalzire, incepe sa alergi repede. Pentru inceput, este suficient daca reusesti sa alergi 1 km in minute.

mancare care slabesti cura de slabire cu orez monica anghel

Dupa ce te vei antrena mai mult, timpul va scadea la 5 minute sau chiar mai putin. Nu ridica genunchii foarte sus in timpul alergarii, ci pastreaza-i intr-o pozitie fireasca, pentru a nu te suprasolicita. Atunci cand alergi, respecta-ti ritmul interior si nu te forta sa-ti depasesti limitele foarte devreme.

Distribuiți pe Twitter fot. Alergatul timp de 30 de minute, va arde aproximativ de calorii. Pentru comparație, yoga arde aproximativ de calorii în 30 de minute de exercițiu. S-ar putea să te gândești acum că, cu cât alergi, cu atât mai multe calorii arzi și pierzi în greutate mai repede, dar, din păcate, cu cât alergi, cu atât corpul devine mai eficient — ceea ce înseamnă că vei arde mai puține calorii.

O jumatate de ora de alergare este timpul ideal de antrenament, spre care trebuie sa tinzi. Stretching: Dupa ce ai incheiat alergarea, rezerva-ti 5 minute pentru relaxare si intinderea musculaturii, practicand exercitii de stretching.

voi slabi pierde burta gras t națiune

Raluca Mateescu.

Informațiiimportante